เคยไหมนอนหลับอยู่ดีๆสะดุ้งตื่น มากลางดึกแล้วนอนไม่หลับ หรือถึงเวลานอนแล้วก็ยังนอนไม่หลับอีก กว่าจะหลับได้ก็ดึกแล้ว พอตื่น มาก็งัวเงียทำให้ง่วงนอนไม่กระปี้กระเป่า ไม่อย ากทำงานหรือเวลาทำงานก็ง่วงนอนเพราะตอนกลางคืนนั้นนอนไม่หลับ หากคุณเองเป็นเช่นนี้วันนี้เราจะพามาดูวิ ธีที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณสบายขึ้นจะเป็นอ ย่ างไรเราไปดูกัน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอ ย่ างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคน มีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุ ทารกต้องนอนละวันละ 16 ชั่ วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่ วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่ วโมง
แต่วงจรการใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้นเปลี่ยนไปอ ย่ างรวดเร็ว ผู้คน มีวิถีชีวิตที่แตกต่างจากอ ดีต จนนำมาสู่การเกิด โ ร ค นอนไม่หลับ หรือ Insomnia ซึ่งมีรูปแบบของอาการมากมาย เช่น การนอนไม่หลับ การนอนหลับไม่สนิท การหลับๆ ตื่นๆตลอ ดทั้งคืน การตื่นขึ้น มากลางดึก การตื่นเช้าผิ ดปกติ และการตื่น มาแล้วไม่สดชื่น เป็นต้น
ดังนั้นการนอนหลับอาจเป็นปัญหาของหล า ยๆคน ซึ่งคนเราควรจะนอนประมาณวัน 8 ชั่ วโมง การนอนหลับจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นหากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิทก็จะส่งผลต่อสุ ข ภ า พได้ และนี่คือ วิ ธีทําให้นอนหลับย าว ตลอ ดทั้งคืนโดยที่ไม่ตื่น มากลางดึก
1 งดดูหนังหรือเล่น มือถือก่อนนอน
เคยมีผ ลวิจั ยเผยว่าการใช้ทีวี คอมพิวเตอร์ รวมถึงโทรศัพท์มือถือ ก่อนเข้านอนจะทำให้ระบบประส าทตื่นตัว เพราะแสงสีฟ้าจะไประงับการผลิตเมลาโทนินทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ จึงควรพักสายต า 1 ชั่ วโมงก่อนเข้านอนก็จะช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
2 อ่ า นหนังสือ หรือฟังดนตรี
ลองเปลี่ยนจากการเล่น มือถือก่อนนอน มาเป็นการอ่ า นหนังสือสักเล่ม เพราะการอ่ า นจะช่วยทำให้คุณผ่อนคล า ย มีสมาธิมากขึ้น แล้วความเงียบจากการอ่ า นหนังสือก็จะทำให้คุณเผลอหลับไปง่ายๆนั่นเอง หากไม่ถนัดอ่ า นหนังสือให้เปลี่ยนเป็นการฟังดนตรีช้าๆ เพราะๆ หรือบทสวดเพราะๆ แทนก็ได้นะคะ
3 อาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นเพียง 5-10 นาที จะช่วยให้นอนหลับสบายและนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น เป็นการผ่อนคล า ยอ ย่ างหนึ่งหลังจากที่ต้องทำงานเหนื่อยหนักมาทั้งวัน ช่วยผ่อนคล า ยกล้ามเนื้ อ ลดความเครี ยด บ ร ร เ ท าความป วดเมื่อย หากเราอาบน้ำเย็นประสาทจะยิ่งตื่นตัวมากขึ้น ทำให้ร่างกายสดชื่นและนอนไม่หลับ ดังนั้นหากเราอาบน้ำดึกไปหน่อย ควรเลือ กที่จะอาบน้ำอุ่นดีกว่าค่ะ
4 ควรทานอาหารที่มีผลทำให้ช่วยนอนหลับ
เช่น กล้วยหอม เสาวรส เชอร์รี มะเขือเทศ บีทรูท ผักผลไม้เหล่านี้มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง จะช่วยลดความตึงเ ค รี ย ดของกล้ามเนื้ อ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ช่วยทำให้คุณนอนหลับย าวตลอ ดคืนและไม่ตื่นกลางดึกอีกต่อไป หรือทานน มอุ่นๆ สักแก้วก็ช่วยให้นอนหลับสบายได้เหมือนกัน
5 ออ กกำลังกายเป็นประจำ
คุณควรออ กกำลังกายวันละ 30 นาที เป็นประจำจะช่วยทำให้หลับสนิทขึ้น ควรออ กกำลังกายก่อนเข้านอนอ ย่ างน้อย 3 ชั่ วโมง ไม่ควรออ กกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนทำให้นอนไม่หลับ
การเล่นโยคะช่วงให้ร่างกายแข็งแ ร ง และรุ้สึกผ่อนคล า ย หากเราไม่ถนัดออ กกำลังกายที่ต้องออ กไปกลางแจ้ง หรือ กระโดด ก็ฝึกเล่นโยคะก็ได้ จะทำให้มีสมาธิมากขึ้น และทำให้การนอนหลับของเราดีขึ้นอ ย่ างมาก
อ้างอิงข้ อมูลบางส่วนจาก The Doctor เรื่องเล่าเรากับหมอ ตอน โ ร ค นอนไม่หลับ, www.rajavithi.go.th/rj/?p=4122
ที่มา parinyacheewit
