สำหรับเพื่อนๆคงเคยเจอคนข้างๆนอนกรนกันใช่ไหมละ แน่นอนว่าเ สี ยงกรนนั้นเป็นสิ่งที่น่ารำคาญเอามากๆ ทำให้นอนไม่หลับ แล้วสงสัยไหมว่าการ
นอนกรนนั้นเกิดจากอะไร แล้วจะมีวิ ธีแก้การนอนกรนได้อ ย่ างไร วันนี้เราจะพาทุกคน มาดูกัน ทั้งสาเหตุของการนอนกรนและวิ ธีแก้ จะเป็นอ ย่ างไรเราไปดูกันเลย
การที่เราทุกคนนอนหลับ ต้องมีการหย่อนของก ล้ า มเนื้อบริเวณช่องค ออยู่แล้ว ทำให้เกิดทางเดินห า ยใจแคบ แต่บางคนเกิดเ สี ยงกรน บางคนไม่เกิดเ สี ยกรน อันนี้ขึ้นอยู่กับหล า ย ๆ ปัจจัย โครงสร้างของช่องค อ และจากตัวโ ร คประจำตัว
การนอนกรนเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกเ พ ศทุกวัย แต่จะพบมากในเ พ ศชายที่มีอายุระหว่าง 40-60 ปี
เพราะเมื่ออายุมากขึ้น การหย่อนย านของก ล้ า มเนื้อต่าง ๆ เมื่อเราหลับ ก็จะเกิดการหย่อน มากกว่าคนที่แข็งแรงทั่ว ๆ ไป
อาการนอนกรน และภาวะหยุดห า ยใจขณะหลับ เป็นปัญหาและ โ ร ค ในการนอนหลับที่พบบ่อย ในคนอายุ 3O-35 ปี พบในกลุ่มผู้ชายมากถึง 2O-3Oเปอร์เซน ส่วนผู้หญิงพบได้ 1O-15เปอร์เซน
โดยเฉพาะคนที่อยู่ในวัยทำงาน อาการนอนกรนนั้นเกิดจาก การที่ช่องทางเดินห า ยใจส่วนต้นของเรา เกิดการตีบแคบลง ทำให้ลมห า ยใจที่ผ่านเข้ามาผ่านช่องที่แคบนี้
เกิดการกระพือ และกล า ยเป็นเ สี ยงกรนขึ้น เ สี ยงกรนที่เกิดขึ้นนี้ อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของ อ วั ยว ะ ที่เกิดการสั่น สร้างความน่ารำคาญให้แก่คนนอนข้างๆ เป็นอ ย่ างมาก
สาเหตุการนอนกรน ที่เจอได้บ่อยๆ มีดังต่อไปนี้
ไ ข มั นในช่องค อหนา
น้ำ ห นั กตัวเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน เบื้องต้นดูได้จากค่าดัชนีมวลกาย (BMI)
อายุมากขึ้น
สูบ บุ ห รี่ เป็นประจำ
ดื่ มเครื่องดื่ มที่มีแอล ก อ ฮ อ ล์ เป็นประจำ ก็ทำให้ก ล้ า มเนื้อหย่อนได้
นอนหงายเป็นประจำ
สาเหตุนอนกรนที่เจอได้ไม่บ่อยนัก เช่น
ช่องจมูกคด
ช่องจมูกตีบตัน อาจเนื่องจากภูมิแพ้
การรับประทานย าบางชนิด ที่ทำให้เกิดการระคายเคืองในทางเดินห า ยใจ
สรีระผิ ดปกติ เช่น คางเล็ก ลิ้นไก่ใหญ่กว่าปกติ โคนลิ้นอ้ ว น เป็นต้น
7 เทคนิคแก้ปัญหาการนอนกรน
1 เปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ
2 นอนหมอนสูงและสะอาด
3 งดการสู บ บุ ห รี่ ก่อนนอน
4 หยุดกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่ วโมง
5 ล ดความอ้ ว น
6 ฝึกนอนตะแคงข้าง เพราะการนอนหงายทำให้โคนลิ้น และเพดานอ่อนปิดกั้นช่องทางการห า ยใจ
7 อังห น้ ากับชามน้ำร้อน ให้จ มู กอยู่เหนือน้ำประมาณ 15 เซ็นติเมตร ห า ยใจเข้าลึกๆ 5-7 นาที เพื่อให้จมูกโล่ง ห า ยใจสะดวก
ท่าบริหาร เพื่อให้ห า ยจากการนอนกรน
1 แ ล บ ลิ้ นลงด้านล่าง เกร็งเอาไว้ นับ 1-1O
2 กระด ก ลิ้ นขึ้นด้านบน เกร็งเอาไว้ นับ 1-1O
3 ใช้นิ้วดั น ก ระ พุ้ งแก้มด้านใน นับ 1-1O
4 สลับมาอีกข้างใช้นิ้วดั น ก ระพุ้ ง แก้มด้านใน นับ 1-1O
5 อมลมแล้วกลั้ นหา ยใจนับ 1-1O จากนั้นค่อยๆเป่าลมออ ก
ทำซ้ำไปอย่ างนี้ 3-5 รอบ ก็จะสามารถล ดการนอนกรนได้ผลเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์
วิ ธีแก้การนอนกรนด้วยวิ ธีธรรมชาติ
1 หอมแดง ทุบแล้ววางใกล้ๆ ตัวไว้ ยิ่งแก่ยิ่งดี กลิ่นฉุนของหอมยังช่วยให้เกิดความชุ่มชื้นในลำค อ และช่วยให้ระ บ บ ห า ยใจทำงานดีขึ้น
2 นำพริกขี้หนูไปประกอบอาหาร เช่น แกง ต้มยำ หรือต้มโคล้ง จะช่วยให้ระบบห า ยใจทำงานสะดวกขึ้น ปัญหาการกรนอาจล ดลงได้
3 ใช้เหง้าขิงแก่สด ขนาดเท่าหัวแม่มือ หรือประมาณ 5 กรัม ทุบให้แตก โดยต้มเอาน้ำดื่ ม จะช่วยให้สดชื่น ระบบทางเดินห า ยใจทำงานสะดวกขึ้น
4 น้ำมัน มะกอ ก กินสัก 4-5 หยดก่อนนอนทำอย่ างต่อเนื่อง และทำควบคู่ไปกับวิ ธีดูแลสุขภาพอื่นๆร่วมด้วย โดยเฉพาะอย่ างยิ่งการควบคุมน้ำห นั กให้อยู่ในระดับมาตราฐาน จะช่วยแก้ปัญหาการนอนกรนให้หมดไปได้
5 ใบแมงลัก มี ฤ ท ธิ์ แก้หวัด และหลอ ดลมอักเสบ นำใบไปประกอบอาหาร จะช่วยให้ระบบห า ยใจทำงานดีขึ้น
นอนกรน อั น ต ร า ยไหม
คำตอบคือ ขึ้นอยู่กับ ประเภทของการนอนกรน อาการนอนกรนนั้น ทางการแ พ ท ย์สามารถแบ่งออ กได้เป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ
นอนกรนแบบธรรมดา และ
การนอนกรนแบบ อั น ต ร า ย
หากผู้ที่นอนกรนแบบธรรมดาข้างต้น มีอาการแย่ลง คือ ก ล้ า มเนื้อในช่องค อมีการหย่อนตัวลงมากขึ้น ช่องทางเดินห า ยใจที่ตีบแคบ ก็จะแคบลงมาจนปิดสนิท และเมื่อช่องทางเดินห า ยใจปิดสนิท ก็จะไม่มีอากาสไหลผ่านเข้าสู่ร่า่งกายเราได้เลย และแน่นอน เมื่อไม่มีอากาศไหลผ่าน ก็ไม่มีการสั่นสะเทือนของก ล้ า มเนื้อ เ สี ยงกรน ก็จะห า ยไปด้วย ชั่ วคราว แต่ อั น ต ร า ยได้เริ่มขึ้นแล้ว
เราเรียกภาวะเช่นนี้ว่า ภาวะหยุดห า ยใจขณะหลับชนิดอุดกั้น หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Obstructive Sleep Apnea หรือส่วน มากจะนิยมเรียกกันง่าย ๆ ว่า ภาวะหยุดห า ยใจขณะหลับ หรือ OSA ดังนั้นการนอนกรนแบบ อั น ต ร า ย ก็คือ การนอนกรนแบบที่มีภาวะหยุดห า ยใจขณะหลับ Sleep Apnea ร่วมด้วยนั่นเอง
ที่มา poobpub vichaivej-nongkhaem
