วันนี้เราจะพาคุณไปเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเอง ต ามที่นักโภชนาการได้แนะนำ เพื่อให้คุณนั้นเป็นคนที่มีสุข ภา พร่างกา ย แข็งแรง และอยู่กับลูกหลานได้ยาวนาน มากยิ่งขึ้น กับบทความ 18 สิ่งที่ดี ถ้ารักตัวเอง ให้ทำต าม ไปดูกันว่าสิ่งที่ดีนั้น มีอะไรบ้าง และในทุกวันคุณจะต้องทำอะไรบ้าง
ในช่วงที่การดูแลสุขภาพร่ า ง ก า ยเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนนั้น ให้ความสำคัญเป็นอันดับต้นๆ เพราะปัจจุบันนั้น ไม่ว่าจะหันไปทางไหนก็มักจะมีแต่โ ร ค ภั ย ไ ข้ เ จ็ บ รวมถึงเ ชื้ อ โ ร ค ร้ า ยที่เป็น อั น ต ร า ย
ต่อสุขภาพทั้งสิ้น นักโภชนาการจากทางมหาวิ ท ย าลัยมหิดล อาจารย์ไกรมาศ พิมล ได้มีการเผยแพร่เกี่ยวกับสิ่งที่คนเราควรทำต าม เพื่อ สุ ข ภ า พร่างกายที่แข็งแรง มีดังนี้
1 ไข่ต้มวันละ 2 ฟองมีผลดีต่อสุขภาพอ ย่ างมาก เช่น ช่วยลดน้ำต า ล ในเ ลื อ ดรวมถึงมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย
2 จิบน้ำร้อนบ่อยๆ ช่วยปรับสมดุลของร่างกายทั้งโล หิ ต ห ล อ ด เ ลื อ ด รวมถึงลดปัญหาที่เกิดจากโ ร ค เ บ า ห ว า น และต้ อที่ต าได้ด้วย
3 ไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัดบ่อยเกินไป หล า ยครั้งเมื่อ ดื่มน้ำเย็นจั ดจะทำให้ส ม อ งจิ๊ดบ่อยๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะส ม อ งบวมน้ำ
4 เลี่ยงน้ำต าลกรวด น้ำต าลทราย เน้นความหวานต ามธรรมช าติ ลดการเกิดการสะ ส ม ไ ข มั นที่ตับ รวมถึงการก่อให้เกิดม ะ เ ร็ งด้วย
5 แกนสัปปะรดอาจไม่ถูกปากหล า ยคน แต่กลับมีประโยชน์อ ย่ า งมากเพราะช่วยลดการเกิดม ะ เ ร็ ง ป า ก ม ด ลู ก ได้เป็นอ ย่ า งดี แค่เพียงทานวันละชิ้นเท่านั้น
6 ทุเรียน มีแอนตีอ๊อ กซิเดนท์ที่ช่วยในเรื่องของล ด ม ะ เ ร็ ง ไขมัน และคอเลสเตอรอลในเ ลื อ ด แต่ทั้งนี้ต้องทานในปริมาณที่พอ ดีต่อร่างกายด้วย
7 น้ำแตงโมช่วยบำรุง เ ลื อ ดและยังลดอาการมือเท้าช า ที่สำคัญยังเป็นไวอากร้าแบบธรรมช าติที่ไม่เป็นอั น ต ร า ย อีกด้วย
8 กล้วยเป็นผลไม้ ส า รพัดประโยชน์ โดยกล้วยไข่ช่วยลดผมร่วง บำรุงตับ ไต สายต า ลดอาการอัลไซเมอร์
กล้วยน้ำว้าช่วยลดไ ข้ ลดเ จ็ บ ค อ บำรุงตั บ อ่ อ น กล้วยหอมช่วยป้องกันพาร์กินสัน บำรุงส ม อ งได้ดีด้วย
9 การดื่มน้ำมะพร้าวอ่อนวันละ 1 ลูกช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายและเนื้อมะพร้าวยังช่วยบำรุงตั บด้วย
10 กะทิช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ ไม่อ้วนแต่ต้องทานในปริมาณพอ ดีต่อร่างกาย
11 กลุ่มน้ำมันทั้งหล า ยที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อ ย่ า งเช่นน้ำมัน มะพร้าวที่ช่วยลดความอ้วนได้ โดยทานก่อนอาหารเช้าทุกวันประมาณ 4 ช้อนช า หรือใช้ทำความสะอาดช่องปาก
โดยใช้ประมาณ 2 ช้อนช าอมไว้ในปากประมาณ 15 นาทีแล้วบ้วนทิ้ง อยู่ในกลุ่มน้ำมั น ส กั ดเย็น อ ย่ า งน้ำมัน ด อ ก ทานตะวันก็ได้เช่น
12 ลดการใช้น้ำมันพืช เพราะเมื่ออยุ่ในอุณหภูมิ 60 องศาเซลเซียลจะเปลี่ยนสภาพเป็นไ ข มั นทรานส์ซึ่งส่ งผลเสียต่อสุขภาพก่อให้เกิดโ ร ค ม ะ เ ร็ งได้ ดังนั้นหากเลือ กใช้น้ำมัน มะพร้าว น้ำมันงา หรือน้ำมัน ด อ ก ทานตะวันดีกว่า
13 น้ำมันห มู 1 กิโลกรัมกับเกลือ 1 ช้อนโต๊ะ จะช่วยให้การทำกากห มู ก ร อ บอร่อย ไม่ติดกระทะ เป็นเทคนิคสำหรับการทำกาก ห มูเจียวได้อร่อยมากขึ้นด้วย
14 เลือ กสระผมในช่วงเช้าดีกว่า ช่วงเย็นเพราะจะลดอาการคันห นั ง ศี ร ษ ะได้
15 เลือ กทานเกลือทะเล หรือเกลือเม็ดดีต่อร่างกายมากกว่า เพราะมีก ร ร มวิธีการผลิตที่ไม่เ สี่ ย ง กับไ ต และลดอัตราการเกิดไ ต ว า ยได้ดีกว่าด้วย
16 หลีกเลี่ยงการใช้งานไมโครเวฟ เพราะมักจะมีส า รรั ง สีบางอ ย่ า งก่อให้เกิดโ ร ค ม ะ เ ร็ งได้
17 น้ำตะไคร้ทำได้ง่าย แค่เพียงทุบหัวพอแหลแล้วนำ ไปต้ม กรองเอาแต่น้ำมาดื่มช่วยลดเบาหวานได้ดี
18 ดื่มกาแฟในปริมาณที่พอ ดี เพราะในกาแฟมีคาเฟอีน หากดื่มมากเกินไปอาจเสี่ยงเป็นกระ ดู กผุ รวมถึงม ะ เ ร็ งด้วย
นอ กเหนือจากนี้ควรหมั่นออ กกำลังกายอ ย่ า งสม่ำเสมอ รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ โดยแค่เพียงออ กกำลังกายเล็กน้อยอ ย่ า งการขยับนิ้วมือ งอนิ้วมือ กำมือ การขยับแขนขาไปมา เท่านี้ก็ช่วยลดอาการออฟฟิคซินโดรมได้อีกด้วย ในส่วนของความดันร่างกายนั้น หากอายุน้อยกว่า 30 ควรอยู่ในระดับ 110-70 หากอายุ 50 ขึ้นไป ควรอยู่ในระดับ 130-85 หากอายุ 60 ควรอยู่ในระดับ 140-90 นั่นเอง
ที่มา krustory
