การนอนกลางคืนเป็นสิ่งที่หล า ยคนปรารถนาเ พ ร า ะช่วยให้ร่า งกา ย ได้พักผ่ อ น อย่ า งเพียงพอ แต่ก็มีหล า ยคนที่กลางคืน ไม่ชอบนอน หรือ อาจจะนอนไม่ได้ เ พ ร า ะกิจวัตรในชีวิตประจำวัน แต่วันนี้เราอ ย า กที่จะแนะนำสิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนเข้านอนตอนกลางคืนเ พ ร า ะจะทำให้เกิดผลเ สี ยต่อตัวคุณเองกับบทความ 6 พฤติ ก ร ร ม ที่ควรเปลี่ยนก่อนเข้าน อ น หากยังรักตัวเอง ไปดูกันว่ามีพฤติก ร ร มใดบ้างที่คุณควรเปลี่ยนให้เร็วที่สุดเพื่อตัวคุณเอง
1 ทาน มื้ อเ ย็ น
ไม่ควรทานอะไรที่เป็นอาหารมื้อหนักอ ย่ า งเช่นบุฟเฟ่ต์ในช่วงเวลาเย็น และก่อนนอน ความจริงแล้วร่างกายของเราแทบไม่ต้องการ ใช้พลังงานอะไรเลยในช่วงนี้หากเรารับประทานอาหารเป็นจำนวน มาก ในช่วงเวลานี้อาจจะทำให้เกิดการสะ ส ม ข อ ง ไ ข มั น และทำให้เรารู้สึกแน่นท้ อ ง น อ นไม่หลับ และทำให้เรานั้นเ สี่ ยง โ ร คอีกด้วย
2 อาบน้ำเย็นก่อนนอน
ใครที่อาบ น้ำเย็นก่อนนอนควรเปลี่ยนแปลงได้แล้ว ควรหัน มา อาบ น้ำในอุณหภูมิปกติหรืออาบ น้ำอุ่นก่อนนอนก็ได้ จะทำให้ร่างกายของเราได้รับการพักผ่ อ นและรู้สึกอบอุ่น ไม่เป็น ห วั ดได้ง่าย
3 ดื่ ม น้ำมากเกินไป ดื่ ม น้ำน้อยเกินไป
เราควรดื่ มน้ำให้ได้ 8 แก้ว ต่อวันช่วงเวลาก่อนนอน ไม่ควรที่จะดื่ มน้ำมากเกินไป เ พ ร า ะจะทำให้เราตื่น มากลางดึก ดังนั้นแล้วควรดื่ มน้ำก่อนนอนอ ย่ า ง น้อยสัก 1 ชั่ วโมง และตื่น มาในตอนเช้าควรดื่ มน้ำในทันที 1 แก้ว จะช่วยให้ระบบ การขั บ ถ่ า ยในร่างกายของเราเป็นอ ย่ า ง ดีเลยทีเดียว
4 ค น ที่เล่น มือถือก่อนน อ น
การเล่น มือถือก่อนนอนกล า ยเป็นเรื่องปกติไปแล้ว แต่รู้ไหมว่าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอ ย่ า งมาก จะทำให้พักผ่ อ นไม่เพียงพอ ทำให้ส า ย ต า แ ย่ ลง บางคนเล่นจนติดลมจนต าสว่าง นอนไม่หลับก็มี หากทำแบบนี้เป็นประจำจะไม่ดีต่อร่างกาย และสายต า
5 น อ นกลางวัน
เชื่อว่ามีบางคนบอ กว่าการนอนกลางวันและตื่นในช่วงบ่าย จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น มากขึ้น ความจริงแล้วเราสามารถนอนพักผ่ อ นใน เวลาไหนก็ได้ที่ไม่ใช่เวลาเย็น แต่ไม่ควรเกิน 20 นาทีต่อวันหากมากกว่านี้จะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนแรงได้ แถมยังทำให้ใน ช่วงเวลากลางคืนนอนไม่หลับอีกด้วยดังนั้นแล้วควรนอนพักผ่ อ นวันละ 20 นาทีจะทำให้เรารู้สึกสดชื่น มากกว่าการนอนเป็นชั่ วโมง
6 น อ นดึกตื่น ส า ย
เราควรนอนให้ได้อ ย่ า งน้อย 6-8 ชั่ วโมง แต่การนอนที่ดีควรที่จะนอนตรงเวลาและตื่นตรงเวลา จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึก กระปรี้กระเป๋า รู้สึกกระฉับกระเฉงมีความสดชื่นในช่วงที่ตื่น มา หากเรานอนไม่ตรงเวลา และตื่นก่อนเวลา อาจจะทำให้ร่างกาย ของเราตอบสนองช้าในช่วงเวลาเช้า โดยเฉพาะคนอายุ 30 ปีขึ้นไป
ที่มา 108archeepparuay yakkinn999 sit-smiling
