Home ข้อคิด คำคม เลิกเป็นคนคิดมาก ฟุ้งซ่าน ด้วย 7 วิ ธีง่ายๆที่เริ่มจากตัวเรา

เลิกเป็นคนคิดมาก ฟุ้งซ่าน ด้วย 7 วิ ธีง่ายๆที่เริ่มจากตัวเรา

26 second read
ปิดความเห็น บน เลิกเป็นคนคิดมาก ฟุ้งซ่าน ด้วย 7 วิ ธีง่ายๆที่เริ่มจากตัวเรา
0

แต่ละคน มักมีเรื่องให้ต้องคิดมากในแต่วัน บางคนคิดมากจนเกิดการฟุ้งซ่าน เพราะไม่รู้จะทำอ ย่ างไรกับปัญหาที่ต้องเจอ ได้แต่คิดอยู่คนเดียวจะบอ กใครก็ไม่ได้ จนทำให้ชีวิตไม่เป็นอันทำอะไร ไม่มีสติสมาธิจะทำอะไรเลย หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบคิดมาก หรือมีความกังวลกับปัญหาต่างๆ ลองอ่ า นบทความต่อไปนี้ดู แล้วคุณจะเลิกคิดมาก เลิกฟุ้งซ่านกับปัญหาที่เจอ

อาการคิดมาก เชื่อว่าหล า ยๆคน มักจะเคยเป็นด้วยกันทั้งนั้น บางทีสถานการณ์ที่ทำให้เราต้องคิดมากก็มักจะโถมเข้ามาในชีวิตเราจนบางครั้งเราไม่รู้จะรับมือ กับมันยังไง แล้วเราจะมีวิ ธีแก้หรือจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้ยังไง บทความนี้เราเลยจะมานำเสนอ 7 วิ ธีที่จะทำให้คุณเลิกเป็นคนฟุ้งซ่านคิดมากและขี้กังวล ว่าจะมีอะไรกันบ้าง เราไปอ่ า นพร้อมๆกันได้เลยค่ะ

1.เบี่ยงเบนความคิดของตัวเอง

ฟังดูง่ายๆ แต่ที่จริงการจดจ่อ กับสองสิ่งไปพร้อมกันนี่มันย ากนะ ลองออ กกำลังกายหรือเล่นเกมดูเมื่อรู้ตัวว่าตนเองกำลังคิดมาก เพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์และร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญหล า ยคนก็เห็นด้วยกับวิ ธีนี้ Stepher S. Ilardi

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง The Depression Cure กล่าวกับ Fox News ว่า วิ ธีแก้การคิดมากคือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ซึ่งควรเป็น กิจก ร ร มที่ใช้ทั้งร่างกาย ความคิด และการร่วมเล่นกับผู้อื่น เช่น เทนนิส หรือ การเดินเที่ยวกับเพื่อนสักคน

2.เขียนความคิดของตัวเอง

อีกวิ ธีนึง ที่จะช่วยหยุดความคิดฟุ้งซ่านของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองวิ ธีคิดแตกต่างไปจากคุณได้ฟัง หรือจะใช้วิ ธีเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้ เพราะการเขียนทำให้เราคิดอ ย่ างเป็นระบบขึ้น มาก ถ้าคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แต่ในหัว นอ กจากมันจะไปสุมกันจนเป็นภูเขาเลากา มันยังทำให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อ ย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3.โฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในปัจจุบัน

อีกหนึ่งวิ ธีแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำ อ ย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือแม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว แต่ให้พุ่งความสนใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำได้ในปัจจุบันก็พอ ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนก็ต าม แล้วก็ลงมือทำมันซะ

Bob Migliani ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Embrace of the Chaos เขียนลงในหนังสือพิมพ์ The Huffington Post ว่า เขามักจะเปลี่ยนความกังวลใจเกี่ยวกับอนาคต ให้กล า ยเป็นการกระทำที่จับต้องได้ ทุกครั้งที่ผมเริ่มกังวลในเรื่องที่ยังมาไม่ถึง ผมจะลุกจากที่ที่นั่งอยู่ เดินไปที่คอมพิวเตอร์และลงมือเขียนหนังสือของผมต่อ เขากล่าว

4.สังเกตความคิดของตัวเอง

ส่วนสำคัญที่สุดของการทำสมาธิคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไปแทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญสติ Mindfulness Meditation เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ

หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอ ดีตได้ โดยให้คุณลองสังเกตการณ์ความคิดของตัวเองแทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน สตีฟ จอบส์ เองก็เคยอธิบายเกี่ยวกับวิ ธีการเช่นเดียวกันนี้ให้ วอลเตอร์ ไอแซ็กซัน ผู้เขียนชีวประวัติของเขาฟัง ดังนี้

ลองนั่งอยู่เฉยๆ แล้วสังเกตความคิดของตัวเองดู คุณจะรู้เลยว่าความคิดมันไร้ขอบเขตจริงๆ และเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่จะแย่ลงเท่านั้น แต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก และเมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างในการรับฟังสิ่งที่ละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น

5.กำหนดช่วงเวลาสำหรับ การหยุดใช้ความคิด

การกำหนดโซน หยุดใช้ความคิด ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอ ย่ างใดอ ย่ างหนึ่งมากเกินไป เช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆ หลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มัน มารบกวนเวลานอนหลับ Amy Morin ซึ่งเป็นทั้งนักสังคมสงเคราะห์และนักเขียน

ได้แนะนำวิ ธีที่ใกล้เคียงกันไว้ในคอลัมน์หนึ่งของ Psychology Today ว่าให้แบ่งเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับการสะท้อนความคิดของตัวเอง ภายในยี่สิบนาทีนี้ ปล่อยให้ตัวเองวิตกกังวล ครุ่นคิด ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ต ามต้องการ แล้วพอหมดเวลา ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า ถ้าคุณเริ่มคิดมากนอ กช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อไหร่ ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในช่วงเวลาที่กำหนดดีกว่า

6.คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจที่ผิ ดพลาดได้

เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าคุณเลือ กงานผิ ด แต่งงานกับคนที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับรถกลับบ้านผิ ดทาง แต่ความผิ ดพลาดก็ไม่ได้นำไปสู่ห า ยนะเสมอไปแถมยังเป็นโอกาสให้ได้เรียนรู้และเติบโตขึ้นด้วย

นักข่าวชื่อ ดัง Kathryn Schulz เคยขึ้นไปพูดบนเวที TED Talk เธอ กล่าวว่า การตระหนักได้ว่าตัวเองทำอะไรพลาดแล้ว ปรับมุมมองการมองโลกใหม่ได้ จะเป็นจุดเริ่มต้นของความคิดสร้างสรรค์และนวัตก ร ร มใหม่ๆ

7.เคารพความคิดเห็นของตัวเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนไม่ยอมตัดสินใจ ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตัดสินใจเลือ กสิ่งที่ถูกต้อง จงเรียนรู้ที่จะเคารพความคิดเห็นของตัวเอง ยิ่งคิดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตัวเองมากเท่านั้น

การคิดมากมักเป็นเพราะคุณคิดว่ามันเป็นการตัดสินใจครั้งสุดท้ายของคุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้และต้องถูกต้องเท่านั้น ซึ่งจริงๆ แล้ว คุณไม่ต้องกังวลกับความผิ ดพลาดเลย และให้เข้าใจไว้ว่าความคิดเห็นหรือความรู้ของคุณนั้น มันเปลี่ยนแปลงได้เสมอต ามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและเป็นอิสระจากภายในอ ย่ างแท้จริง

ที่มา  verrysmilejung

Load More Related Articles
Load More By kiddidee
Load More In ข้อคิด คำคม
Comments are closed.

Check Also

บทสวดมนต์ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปทำบุญ ทำแล้วชีวิตดี

การสวดมนต์นั้น ต้องถือว่าเป็นเรื่องที่ง่ายสำหรับทุกคนใน … …